Os 4 Princípios Básicos da Equitação Centrada

São quatro os principios determinantes da equitação centrada :
1. Olhos
2. Respiração
3. Centralismo
4. Cubos de construção
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1 .Olhos
Olhos Duros - Com o cavalo parado, sentados tranquilamente focamos por exemplo uma letra do picadeiro e fixamos com os nossos olhos essa letra e concentramo-nos no perfil exacto da letra, forma, cor e densidade, a isto vamos chamar olhos duros.

Olhos Suaves - Da mesma forma com o cavalo parado relaxamos os olhos e olhamos o mesmo objecto neste caso a letra mas de uma forma mais abrangente, com um ângulo o mais aberto possível e olhamos para cima e para baixo da letra, aumentamos assim o campo visual, ao que vamos chamar uma visão com olhos suaves.

Uma experiência interessante é a passo sem estribos, vamos alternar entre olhos duros e olhos suaves, para iniciar fixamos os olhos nas orelhas do cavalo, portanto numa visão concentrada, olhos duros, depois abrimos o campo de visão e passamos para olhos suaves, observando todo o espaço que se situa por cima do cavalo, a conclusão a que chegamos é que com uma visão suave temos mais facilidade em sentir o dorso do cavalo e daí podermos concluir, que utilizar uma visão suave é mais do que uma maneira de olhar mas também uma nova maneira de sentir o cavalo.

Pontos essenciais dos olhos suaves

• Montar com os olhos amplamente abertos e consciência periférica.

• Manter a consciência de todo o seu campo de visão.

• Permitir sentir sensações desde dentro.

Resultados dos olhos suaves

• Maior campo de visão.

• Aumento da consciência de si mesmo e do corpo do cavalo.

• Menos tensões.

• Movimento para a frente mais fácil e livre.

2.Respiração

Quando fazemos a respiração devemos pensar no diafragma, que é um poderoso músculo que cruza o corpo debaixo da caixa torácica, encontrando-se na frente e na base do externo é um dos maiores músculos do corpo humano.

Inspiração – o diafragma move-se para baixo criando um vazio nos pulmões.

Expiração – o diafragma relaxa-se e volta à sua posição de descanso, expulsando o ar.

Quando se pede para fazer uma respiração profunda, muitas pessoas fazem a expansão da caixa torácica para os lados e para cima o mais possível, esquecendo o diafragma, pois quando respiramos profundamente, devemos nos preocupar em baixar o mais possível o diafragma, com os ombros relaxados para as costelas se abrirem naturalmente juntamente com esse movimento e como consequência da entrada de ar os ombros vão se estender.Enquanto montamos podemos puxar da imaginação, com os olhos suaves tentar sentir a respiração baixar no seu corpo até à cintura seguindo depois para a pélvis, isto tem como finalidade fazermos uma respiração com o diafragma, também é mais fácil trabalharmos com imagens mentais do que trabalharmos a pensar concretamente nos músculos, por isso podemos imaginar que temos um tubo central ligado a dois tubos por onde circula a nossa respiração.

Pontos essenciais da respiração correta.

• Respirar através de todo o corpo.

• Respirar com ritmo e constantemente.

• Respirar com movimento de fole.

Resultados da respiração correta

• Reduzir a tensão do corpo.

• Tornar o corpo menos pesado.

• Baixar o centro de gravidade.

• Tranquilizar o cavalo, ser mais receptivo às ajudas

• O cavaleiro não se cansa facilmente.

3.Centralismo

Para controlar efectivamente o seu corpo e o corpo do cavalo, o cavaleiro deve encontrar o seu centro de gravidade, na generalidade dos casos, a tendência do cavaleiro é de ir para a frente e para cima, sendo também a respiração feita principalmente com o peito, fazendo com que aumente a nossa tensão e reduza a nossa mobilidade, elevando o nosso centro de gravidade, fazendo por isso o cavaleiro mais pesado na sua zona mais alta do que em baixo junto ao arreio, reduzindo por isso a coordenação do cavaleiro.

Com o abaixamento do centro de gravidade podemos superar essas dificuldades, geralmente o que acontece é que o cavaleiro encontra-se atrás do seu ponto de equilíbrio e atrás do movimento do cavalo, para encontrar o centro de gravidade basta simplesmente apontar o dedo num ponto entre o umbigo e o arco púbico, por trás desse ponto encontramos a parte frontal da coluna vertebral onde se encontra o ponto de equilíbrio e de energia.

Para se conseguir o controle vamos utilizar os olhos suaves, com uma respiração suave fazendo a respiração estender-se através do corpo todo do cavaleiro, imaginando um boneco sempre em pé, daqueles que tem uma base mais pesada que o resto do corpo, mas que voltam sempre ao equilíbrio depois de empurrarmos a sua parte superior, quando estamos a cavalo vamos de fazer o mesmo, ou seja vamos tentar pôr o peso do corpo o mais baixo possível para assim voltarmos ao equilíbrio sempre que o corpo se desequilibra.

Pontos essenciais da centralidade

• Encontrar o centro físico com a mão.

• Utilizar olhos suaves.

• Respirar através do centro.

• Deixar o pensamento cair no centro.

Resultados da Centralidade

• Estabelecer equilíbrio, controle e energia.

• O centro de gravidade é mais baixo.

• A parte superior do corpo parece mais ligeira, mais estável e mais fácil de controlar.

• O assento e as partes baixas parecem estar mais pesadas e seguros.

• Relaxam-se as tensões que bloqueiam os fluxos de energia através do corpo.

• Estar relaxado e preparado para os exercícios.

4.Cubos de Construção

As diferentes partes do corpo são como peças que se encaixam umas nas outras as quais estando em equilíbrio reduzem a tensão e o esforço muscular que se utiliza para manter o corpo numa posição correcta, sendo por isso fundamental que esses cubos imaginários se encontrem em equilíbrio uns em cima dos outros.O cubo de construção é formado pelas seguintes partes.

• Base é formada pelas pernas e pés.

• Parte pélvica.

• Caixa torácica.

• Ombros.

• Cabeça e pescoço.

Para os cubos estarem bem alinhados, devemos fazer passar uma linha imaginária, que parte da orelha e que vai dividir o perfil do cavaleiro em duas partes iguais, no cubo da base essa linha deve passar no tornozelo, relativamente ao salto e ao galope em suspensão, vamos ter outro centro de gravidade pois as ancas ficam atrás do centro de gravidade para compensar o avanço da cabeça e ombros.

Quando as pernas estão numa boa posição os pés devem somente descansar sobre os estribos, numa posição aproximada do plano, sendo a altura dos estribos relacionada com o trabalho pretendido, se for para o plano eles devem estar numa altura em que o pé se apoia no estribo levemente, se for para saltar ou galopar em velocidade devem ser subidos pois o corpo do cavaleiro também vai ter um equilíbrio mais para a frente do centro de gravidade.

A cilha também tem muita importância no equilíbrio do cavaleiro, ela deve estar bem posicionada e adaptar-se bem na conformação física do cavalo, também, não deve escorregar alterando assim a posição do cavaleiro.

Pontos essenciais dos cubos de construção

• Corpo equilibrado desde os pés até à cabeça.

• Estribos bem ajustados.

• Cilha equilibrada correctamente.

Resultado dos cubos de construção

• Equilíbrio uniforme com o movimento do cavalo.

• Movimento fluido e cómodo do cavalo.

Para aproximarmos o centro de gravidade entre o cavalo e o cavaleiro, devemos procurar no trote sentado o movimento em que vamos ao arreio com mais suavidade.

Exercício – Trotar sentado um tempo e dois tempos levantado sobre os estribos, repetindo a sequência, caso consiga vai dar ideia de estar a dançar no movimento do cavalo, caso contrário se estiver com dificuldades no exercício, vê-se obrigado a permanecer sentado mais que um tempo dando golpes no dorso do cavalo, em cada elevação do trote levantado o cavaleiro deve imaginar que tem uma mola preza ao seu cinto que o puxa diagonalmente para cima e para a frente em direção ao céu.